АРМАДА
Как сохранить хорошую осанку при работе за компьютером
Новая тема Написать ответ

Miss Content
V.I.P.
Зарегистрирован: 05.03.2010
Сообщений: 6943
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Мар 31, 2015 2:22 pmДобавить в избранноеОтветить с цитатой
Как правило, среднестатистический житель мегаполиса проводит около 12 часов в положении сидя, что негативно сказывается на осанке. Что можно предпринять, чтобы к 40 годам не сгорбиться окончательно?

В первую очередь, нужно обратить внимание на ваше рабочее место, так как именно в офисе мы проводим большую часть своего времени.

Начнем с кресла. Главное, оно должно подходить по росту. Высоким людям необходимо особенно тщательно отнестись к выбору. Если ваш рост больше 190 см, не поскупитесь на вариант с сидением не менее 50 см и спинкой не менее 75 см, которая должна иметь выраженный изгиб, повторяющий изгиб поясничного отдела позвоночника (так называемый лордоз). Присев в такое кресло, вы сразу почувствуете разницу по сравнению с прежним. Что касается объема мягкого материала, то он не играет существенной роли.

Далее — стол. Его высота также должна соотноситься с ростом пользователя. Если он подобран правильно, то при опускании локтей на него, спина не отрывается от спинки кресла, а плечи не будут приподниматься или опускаться.

Не менее важно и положение монитора. Его необходимо устанавливать на уровне глаз или незначительно ниже, чтобы не приходилось опускать голову. Идеально, если при работе за компьютером затылок опирается на спинку кресла, которое выбрано по росту, как вы помните.

Разумеется, рабочим местом дело не ограничивается.

Необходимо поддерживать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник на всех его уровнях, включая мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, разгибатели спины, прямую и косые мышцы живота, мышцы бедер. Добиться этого можно только с помощью регулярных физических нагрузок.

Оптимальным спортом для здоровья позвоночника является плавание. Лучше всего заниматься с тренером, минимум раз в неделю, около двух часов и с «наплывом» не менее трёх километров.

Если этот спорт по каким-либо причинам вам не подходит, имеет смысл комплекс упражнений для спины, который часто предлагается в фитнес-центрах. Роль инструктора очень важна, поскольку для регулярных и эффективных тренировок необходима мотивация, которой в повседневной жизни не всегда хватает. Квалифицированный тренер подскажет упражнения, укрепляющие мышцы спины, и проследит за правильностью их выполнения.

Выполнять упражнения в офисе не всегда возможно, так как зачастую там просто нет для этого места. Лучше выкроить время и хотя бы пару раз в неделю посещать ближайший фитнес-центр для полноценной тренировки.

Самое главное — не запускать себя. Регулярные занятия любимым спортом, отказ от переедания и времяпрепровождения около телевизора позволят вам жить, расправив плечи, и сохранить красивую осанку на протяжении всей жизни.
Реальный конверт с реальной Фарма ПП! Skype: cristina.rx2, ICQ: 676017111, Jabber:[email protected]

jeys +
Banned
Зарегистрирован: 30.03.2015
Сообщений: 15
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Мар 31, 2015 2:40 pmОтветить с цитатой
можно сутуливаться хоть сколько, просто два раза в неделю в спортзал и присед со штангой делать, и все будет нормально со спиной.

DrKronos
SEO-доктор
Зарегистрирован: 11.03.2008
Сообщений: 8877
Moder (Сумма: 1)
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Мар 31, 2015 3:01 pmОтветить с цитатой
jeys писал(а):
можно сутуливаться хоть сколько, просто два раза в неделю в спортзал и присед со штангой делать, и все будет нормально со спиной.


Самое дичайшее упражнение для позвоночника. Не нужно его делать) Особенно в молодом возрасте.
Oscar the grouch EvaPharmacy. Буржуй не спит, таблетку ждёт – руби бабло хоть круглый год! Инвайты: [email protected] ICQ: 750000
Grover StudyCash. Гость, ты не останешься без дохода! Убедись сам! До 75% от новых и до 25% за ре...

jeys +
Banned
Зарегистрирован: 30.03.2015
Сообщений: 15
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Мар 31, 2015 3:13 pmОтветить с цитатой
DrKronos, это единственное ростообразующее упражнение, из-за которого человек начинает расти в высоту и ширину, а так ты возможно и прав, что это опасное упражнение.

DrKronos
SEO-доктор
Зарегистрирован: 11.03.2008
Сообщений: 8877
Moder (Сумма: 1)
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Мар 31, 2015 3:23 pmОтветить с цитатой
jeys писал(а):
DrKronos, это единственное ростообразующее упражнение, из-за которого человек начинает расти в высоту и ширину, а так ты возможно и прав, что это опасное упражнение.


Это упражнение, где очень важна техника. Нужно делать только одним способом и никак иначе. Для любителя оно не подходит.
Хоккеистам, например, запрещают делать это упражнение. Сдавливает позвонки, рост занижается. Будешь низким и широким. :nah:
Oscar the grouch EvaPharmacy. Буржуй не спит, таблетку ждёт – руби бабло хоть круглый год! Инвайты: [email protected] ICQ: 750000
Grover StudyCash. Гость, ты не останешься без дохода! Убедись сам! До 75% от новых и до 25% за ре...

Olgan
Свой
Зарегистрирован: 12.02.2015
Сообщений: 52
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Апр 01, 2015 1:27 pmОтветить с цитатой
Да и у кого проблемы с позвоночником тоже это упражнение не рекомендуют Shocked

Miss Content
V.I.P.
Зарегистрирован: 05.03.2010
Сообщений: 6943
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Апр 01, 2015 1:57 pmОтветить с цитатой
Реальный конверт с реальной Фарма ПП! Skype: cristina.rx2, ICQ: 676017111, Jabber:[email protected]

Farom
Свой
Зарегистрирован: 18.03.2015
Сообщений: 69
Обратиться по нику
# Добавлено:Чт Апр 02, 2015 12:34 pmОтветить с цитатой
Самое главное не лениться заниматься спортом. А там каким именно уже надо выбирать самим. И спина будет в отличной форме.
Новая тема Написать ответ    ГЛАВНАЯ ~ НОВОСТИ ИНТЕРНЕТА

Перейти:  





Генеральный спонсор



Партнеры