![]()
Marij
Профессионал |
Зарегистрирован: 17.05.2007
Сообщений: 941
|
Обратиться по нику
|
| Marij |
Ответить с цитатой | | |
|
Управление стрессом: как не довести себя до инфаркта
Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Дома и на улице, в автомобильной пробке и в метро - он везде находит благоприятную среду. Даже забытые дома ключи или внезапно разрядившийся мобильный телефон способны ввести человека в состояние стресса. Что уж тут говорить о работе, где стрессогеном может стать практически все – от собеседования при приеме на работу до постоянных перегрузок и неприятного разговора с начальником.
Отчего же кто-то нервничает из-за мелочей, переживает, пьет успокоительное, не спит, а другой в аналогичной ситуации собран, рассудителен, спокоен и степенен? По мнению Натальи Филипской, руководителя Департамента подбора персонала ГК «Голден Стафф», человек воспринимает причины стресса (стрессоры) как угрозу или как вызов. Причем то, что для одного человека является стрессором, для другого может таковым не являться. Однако у всех нас в стрессовой ситуации организм вырабатывает дополнительное количество энергии. Если ситуация или обстоятельство человеком не приняты, он затрачивает больше энергии, чтобы справиться с собой в этой ситуации.
Причины и последствия
Среди наиболее распространенных причин, вызывающих стресс, специалисты выделяют
- потерю дорогого человека,
- одиночество,
- завышенные требования к себе или окружающим,
- заниженную самооценку,
- слишком быстрый темп жизни,
- постоянные перегрузки,
- невозможность самореализации,
- неудовлетворенность жизнью.
Как рассказала интернет-газете «СЕЙЧАС» вице-президент НПЦ «Дианализ» Виктория Егорова, стресс – это ответ организма на любое предъявленное ему требование. Причем с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой столкнулся человек - имеет значение лишь то, насколько сильгна потребность в перестройке или в адаптации. «Таким образом, состояние стресса можно определить как возникновение необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям», - говорит специалист.
Если кратковременный стресс, как правило, не оказывает разрушительного влияния на здоровье человека и может быть даже полезен, то чрезмерный стресс постепенно приводит к разрушению организма. По мнению психологов, если человек подвергается стрессам постоянно, один стресс накладывается на другой, в результате чего возникает невроз, который, в свою очередь, может послужить началом целого списка серьезных заболеваний: гипертония, язва желудка, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт.
Методы борьбы: бокал вина плюс слезы
К счастью, далеко не каждый из тех, кто часто подвергается стрессам, доживет до инфаркта. Директор кардиологической клиники «Сердце и сосуды» Иван Выхованюк привел интернет-газете «СЕЙЧАС» такой пример: «Ишемической болезнью сердца страдает 5% французов и 15% немцев. Ученые задались вопросом, чем объясняется такая разница, и пришли к интересным выводам. Первое объяснение очевидно: питание. Но, кроме того, исследователи сделали и другой интересный вывод. Оказалось, что французы любят после работы пообщаться в приятной компании и расслабиться, в то время как немцы такой привычки не имеют. И такое каждодневное снятие стресса обеспечивает французам гораздо более здоровую жизнь».
Разумеется, бороться со стрессом можно не только бокалом вина в хорошей компании. Специалисты говорят о необходимости воздействия с двух направлений – на душу и тело. Главный совет – больше двигаться. Оптимальные физические нагрузки помогают сердцу и легким лучше справляться со своей работой, а, кроме того, при физическом напряжении значительная часть «лишних» эмоций попросту сгорает. Кстати, специалисты вообще советуют выплескивать эмоции – вместе со слезами, в разговоре с близким человеком и, наконец, просто написав о своих переживаниях на листе бумаги. Среди других стандартных советов – есть больше овощей и фруктов, хорошо высыпаться, заменить утренний кофе чаем и по возможности радоваться жизни.
Управление стрессом
Правда, для обретения полного душевного равновесия перечисленных советов может оказаться недостаточно. Поэтому психологи дают свои рекомендации. «Прежде всего нужно успокоиться и любую стрессовую ситуацию разложить «по полочкам». Если ситуацию изменить нереально, ничего не поделаешь - с этим придется смириться», - говорит интернет-газете «СЕЙЧАС» психолог Марина Деркач.
«Человек вполне может ликвидировать причину возникновения стресса. Надо только спокойно проанализировать ситуацию и предпринять взвешенные решения», - считает Филипская. Рассмотреть ситуацию – значит понять, что можно сделать конкретно сейчас, каким будет выверенный следующий шаг, исследовать, какой ресурс для этого понадобится - чья-то консультация, полезный совет, информативный сайт в Интернете, «звонок другу». Впоследствии – проанализировать, наметить план действий, четко определить этапность выполнения проекта и приоритетность задач. Специалист подчеркивает, что на внутреннюю борьбу по поводу неприятия события уйдет гораздо больше сил, драгоценной энергии и времени, нежели на анализ ситуации и поиск разумного решения.
Общие рекомендации психологов, которые должны существенно облегчить борьбу с собственным стрессом, сводятся к тому, чтобы постараться:
- жить сегодняшним днем,
- самоорганизоваться,
- получать от жизни новые впечатления,
- повысить самооценку и не зависеть от мнения окружающих,
- избегать неприятных людей,
- научиться говорить «нет»,
- думать о хорошем,
- переоценить свои ценности,
- уметь расслабляться.
И, наконец, не обижаться на судьбу и помнить, что на свете есть множество людей, которым гораздо хуже. Говорят, это помогает.
http://times.liga.net/articles/gs013759.html |
|
|
|
|
