|
|
Miss Content V.I.P. |
Зарегистрирован: 05.03.2010
Сообщений: 7881
|
Обратиться по нику
|
Miss Content |
Ответить с цитатой | | |
|
Как правило, среднестатистический житель мегаполиса проводит около 12 часов в положении сидя, что негативно сказывается на осанке. Что можно предпринять, чтобы к 40 годам не сгорбиться окончательно?
В первую очередь, нужно обратить внимание на ваше рабочее место, так как именно в офисе мы проводим большую часть своего времени.
Начнем с кресла. Главное, оно должно подходить по росту. Высоким людям необходимо особенно тщательно отнестись к выбору. Если ваш рост больше 190 см, не поскупитесь на вариант с сидением не менее 50 см и спинкой не менее 75 см, которая должна иметь выраженный изгиб, повторяющий изгиб поясничного отдела позвоночника (так называемый лордоз). Присев в такое кресло, вы сразу почувствуете разницу по сравнению с прежним. Что касается объема мягкого материала, то он не играет существенной роли.
Далее — стол. Его высота также должна соотноситься с ростом пользователя. Если он подобран правильно, то при опускании локтей на него, спина не отрывается от спинки кресла, а плечи не будут приподниматься или опускаться.
Не менее важно и положение монитора. Его необходимо устанавливать на уровне глаз или незначительно ниже, чтобы не приходилось опускать голову. Идеально, если при работе за компьютером затылок опирается на спинку кресла, которое выбрано по росту, как вы помните.
Разумеется, рабочим местом дело не ограничивается.
Необходимо поддерживать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник на всех его уровнях, включая мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, разгибатели спины, прямую и косые мышцы живота, мышцы бедер. Добиться этого можно только с помощью регулярных физических нагрузок.
Оптимальным спортом для здоровья позвоночника является плавание. Лучше всего заниматься с тренером, минимум раз в неделю, около двух часов и с «наплывом» не менее трёх километров.
Если этот спорт по каким-либо причинам вам не подходит, имеет смысл комплекс упражнений для спины, который часто предлагается в фитнес-центрах. Роль инструктора очень важна, поскольку для регулярных и эффективных тренировок необходима мотивация, которой в повседневной жизни не всегда хватает. Квалифицированный тренер подскажет упражнения, укрепляющие мышцы спины, и проследит за правильностью их выполнения.
Выполнять упражнения в офисе не всегда возможно, так как зачастую там просто нет для этого места. Лучше выкроить время и хотя бы пару раз в неделю посещать ближайший фитнес-центр для полноценной тренировки.
Самое главное — не запускать себя. Регулярные занятия любимым спортом, отказ от переедания и времяпрепровождения около телевизора позволят вам жить, расправив плечи, и сохранить красивую осанку на протяжении всей жизни. |
|
|
|
|
|
Место для Вашей рекламы! |
jeys + Banned |
Зарегистрирован: 30.03.2015
Сообщений: 15
|
Обратиться по нику
|
jeys + |
Ответить с цитатой | | |
|
можно сутуливаться хоть сколько, просто два раза в неделю в спортзал и присед со штангой делать, и все будет нормально со спиной. |
|
|
|
|
|
|
DrKronos SEO-доктор |
Зарегистрирован: 11.03.2008
Сообщений: 13024
|
Обратиться по нику
|
DrKronos |
Ответить с цитатой | | |
|
jeys писал(а): |
можно сутуливаться хоть сколько, просто два раза в неделю в спортзал и присед со штангой делать, и все будет нормально со спиной.
|
Самое дичайшее упражнение для позвоночника. Не нужно его делать) Особенно в молодом возрасте. |
|
|
|
|
|
Здесь могла быть ваша реклама |
jeys + Banned |
Зарегистрирован: 30.03.2015
Сообщений: 15
|
Обратиться по нику
|
jeys + |
Ответить с цитатой | | |
|
DrKronos, это единственное ростообразующее упражнение, из-за которого человек начинает расти в высоту и ширину, а так ты возможно и прав, что это опасное упражнение. |
|
|
|
|
|
|
DrKronos SEO-доктор |
Зарегистрирован: 11.03.2008
Сообщений: 13024
|
Обратиться по нику
|
DrKronos |
Ответить с цитатой | | |
|
jeys писал(а): |
DrKronos, это единственное ростообразующее упражнение, из-за которого человек начинает расти в высоту и ширину, а так ты возможно и прав, что это опасное упражнение.
|
Это упражнение, где очень важна техника. Нужно делать только одним способом и никак иначе. Для любителя оно не подходит.
Хоккеистам, например, запрещают делать это упражнение. Сдавливает позвонки, рост занижается. Будешь низким и широким. |
|
|
|
|
|
Здесь могла быть ваша реклама |
Olgan Свой |
Зарегистрирован: 12.02.2015
Сообщений: 52
|
Обратиться по нику
|
Olgan |
Ответить с цитатой | | |
|
Да и у кого проблемы с позвоночником тоже это упражнение не рекомендуют |
|
|
|
|
|
|
Miss Content V.I.P. |
Зарегистрирован: 05.03.2010
Сообщений: 7881
|
Обратиться по нику
|
|
|
Место для Вашей рекламы! |
Farom Опытный |
Зарегистрирован: 18.03.2015
Сообщений: 116
|
Обратиться по нику
|
Farom |
Ответить с цитатой | | |
|
Самое главное не лениться заниматься спортом. А там каким именно уже надо выбирать самим. И спина будет в отличной форме. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Партнеры
|