АРМАДА
Здоровый образ жизни и правильное питание
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... , 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95  След.
Новая тема Написать ответ
Вс Ноя 19, 2017 7:31 pm Start Post: Здоровый образ жизни и правильное питание 

cyberdesire ghost +
V.I.P.
Зарегистрирован: 31.03.2012
Сообщений: 48727
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Ноя 13, 2024 3:54 pmОтветить с цитатой
Скрытый пост. Для просмотра требуется 100 сообщений.
Правильный хостинг * Адалт трафик * ByBit * Binance * NAVI DeFi on SUI

Skabichevsky
V.I.P.
Зарегистрирован: 13.04.2019
Сообщений: 3082
Обратиться по нику
# Добавлено:Пт Ноя 15, 2024 1:50 pmОтветить с цитатой
Физиолог рассказала о пользе утренней зарядки в кровати

Заведующая кафедрой современных оздоровительных технологий и адаптивной физической культуры Государственного университета просвещения Светлана Семенова рассказала «Известиям» 15 ноября о зарядке, которую можно выполнить, не вставая утром с кровати.

«Утреннюю гимнастику лучше всего начинать именно в постели. Дело в том, что человек не способен полностью проснуться по сигналу. В промежутке от одного до трех часов его координация, острота зрения снижены, дыхательная функция угнетена, и резкий переход в вертикальное состояние — это стресс. Причем чем старше человек и ниже его функциональное состояние, тем глубже стресс», — объяснила она.

По ее словам, утренняя гимнастика — это не тренировка, она не должна длиться 30–45 минут, с увеличением нагрузок. Ее задача — привести организм в тонус и помочь ему окончательно проснуться.

Как отметила Семенова, сначала необходимо убрать застой в мышцах и суставах и активизировать кровоток. Подойдут «потягивания», упражнения стретчинга с поворотами в сочетании с полным дыханием. Нужно стараться, чтобы все мышцы и суставы были задействованы. К этим упражнениям можно добавить легкие растирания рук и ушей.

«Далее можно выполнить несколько упражнений зрительной гимнастики — зажмурить и расслабить глаза, помассировать их основанием ладони круговыми движениями по направлению к основанию глаз, выполнить несколько движений глазами (круги, восьмерки, диагонали), обвести глазами вместе с головой всю комнату, кратковременно (на одну или две секунды) «цепляясь» за мелкие предметы. Это активизирует кору головного мозга», — объяснила физиолог.

Специалист уточнила, что один из мощных активаторов жизненных процессов — вибрация, поэтому можно выполнить потряхивания руками и ногами поочередно и вместе, приподняв их к потолку. Можно постучать ими по постели. Такие упражнения направлены, прежде всего, на сосуды и активацию крово- и лимфотока.

«В заключение выполните несколько упражнений на напряжение и расслабление различных мышц (можно сжимать и разжимать кулаки, напрягать и расслаблять нижние конечности, напрягать и расслаблять мышцы живота). Выполняйте их ритмично, по 8–12 повторений. Лучше всего, под приятную вам музыку. По желанию можно добавить в зарядку несколько упражнений в положении сидя и стоя», — добавила Семенова.

источник

Вишенка
V.I.P.
Зарегистрирован: 29.03.2011
Сообщений: 2559
Contest (Сумма: 1)
Обратиться по нику
# Добавлено:Пт Ноя 15, 2024 8:49 pmОтветить с цитатой
По-моему, по утрам достаточно просто не вскакивать резко с кровати. r5 Cool

cyberdesire ghost +
V.I.P.
Зарегистрирован: 31.03.2012
Сообщений: 48727
Обратиться по нику
# Добавлено:Сб Ноя 16, 2024 7:52 pmОтветить с цитатой
Вишенка, а что - голова кружится?
Правильный хостинг * Адалт трафик * ByBit * Binance * NAVI DeFi on SUI

Вишенка
V.I.P.
Зарегистрирован: 29.03.2011
Сообщений: 2559
Contest (Сумма: 1)
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Ноя 20, 2024 9:10 pmОтветить с цитатой
cyberdesire ghost писал(а):
Вишенка, а что - голова кружится?


Не знаю, я же не вскакиваю. :nah: Mad Просто знаю, что резкие движения организму не на пользу. Физические упражнения - важны, но к ним нужно подступать размеренно. Только тогда будет толк.

Skyworker
V.I.P.
Зарегистрирован: 25.12.2013
Сообщений: 11483
Обратиться по нику
# Добавлено:Чт Ноя 21, 2024 4:17 amОтветить с цитатой
Вишенка писал(а):
cyberdesire ghost писал(а):
Вишенка, а что - голова кружится?


Не знаю, я же не вскакиваю. :nah: Mad Просто знаю, что резкие движения организму не на пользу. Физические упражнения - важны, но к ним нужно подступать размеренно. Только тогда будет толк.

Ерунда все это. В жизни были и будут ситуации, когда нужно будет сделать что-то резко и что тогда? В обморок будете падать? :smk:
Надежный и отзывчивый VPS хостинг для серьезных проектов -|||- Топовая партнерка под серый крипто-трафф

Skabichevsky
V.I.P.
Зарегистрирован: 13.04.2019
Сообщений: 3082
Обратиться по нику
# Добавлено:Чт Ноя 21, 2024 8:20 amОтветить с цитатой
Тренер объяснила важность работы с мышцами кора

Сегодня довольно часто можно встретить рекомендации фитнес-экспертов о необходимости работы с мышцами кора. Отдельные комплексы упражнения на эту область тела встречаются практически во всех спортивных программах. О том, почему необходимо качать эти мышцы, рассказала «Известиям» старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

«Мышцы кора — это вовсе не обобщающее слово и не сокращение, которое обозначает мышцы корпуса, как часто многие думают. Мышцы кора — это целая группа мышц, которая отвечает за стабилизацию тела. К ним относятся прямая и поперечная мышцы живота. Именно последняя является самой глубокой мышцей, среди прочих. К группе кора относятся также внутренние и внешние косые мышцы. Они являются «выпрямителями» позвоночника. Сюда же включены многораздельная мышца, квадратные мышцы поясницы, диафрагма и мышцы тазового дна», — объяснила тренер.

По ее словам, при правильной работе с данной группой мышц можно не только улучшить стабилизацию корпуса, но и сформировать красивую осанку, идеальный силуэт, получить более заметный и естественный рельеф. Акцент на работе этими мышцами также позволяет снизить неприятные ощущения и боли в спине, поясничном отделе.

Также Бахтурина перечислила ряд упражнений, которые помогут укрепить мышцы кора.

Упражнение «мертвый жук»

Исходное положение — лежа на спине, которая плотно прижата к полу. Таз должен быть подкручен, поясница — без прогиба, а плечи расправлены. В этом положении нужно вытянуть руки вверх, ноги согнуть под углом 90 градусов и поднять с пола. Затем нужно начать давить руками на колени, а коленями на руки, чтобы создать напряжение. Потом надо отвести одну руку назад, а противоположную ей ногу вытянуть вперед. После нужно вернуться в исходное положение и сделать то же самое с другой рукой и ногой.

Упражнение «ягодичный мостик»

В исходном положении нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол на ширину плеч, а руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Из этого положения надо подкрутить таз, напрячь живот, подтянуть его к пояснице, а затем медленно поднять таз от пола. Ягодицы должны при этом зажаты. Необходимо следить за тем, чтобы вес тела не переходил на шейный отдел. Нужно лежать на лопатках. При подъеме таза важно дойти до верхней точки и, медленно расправляя позвонок за позвонком, неспешно вернуться в исходное положение.

«Считается, что это упражнение ориентировано на подкачку ягодиц, однако, кроме этого, оно позволяет хорошо проработать и мышцы кора. Главное, медленное и точное выполнение с максимальным напряжением мышц», — подчеркнула тренер.

Упражнение «планка»

На укрепление мышц кора работают любые вариации планок — от классической, до боковой и обратной. Первая предполагает выполнение на вытянутых руках. Чуть проще будет выполнить упражнение на предплечьях. Главное условие — статичное положение тела не менее одной минуты, максимальное напряжение мышц, ровная спина без прогибов.

«Различные варианты планки с усложнениями можно подобрать под свой уровень физической подготовки и индивидуальные ощущения. Например, если есть диастаз, то рекомендую выполнять обратную или боковые планки», — уточнила специалист.

источник

Вишенка
V.I.P.
Зарегистрирован: 29.03.2011
Сообщений: 2559
Contest (Сумма: 1)
Обратиться по нику
# Добавлено:Сб Ноя 23, 2024 9:11 pmОтветить с цитатой
Skyworker писал(а):
Вишенка писал(а):
cyberdesire ghost писал(а):
Вишенка, а что - голова кружится?


Не знаю, я же не вскакиваю. :nah: Mad Просто знаю, что резкие движения организму не на пользу. Физические упражнения - важны, но к ним нужно подступать размеренно. Только тогда будет толк.

Ерунда все это. В жизни были и будут ситуации, когда нужно будет сделать что-то резко и что тогда? В обморок будете падать? :smk:


Речь о повседневной жизни. Никто её не проживает так, словно у него каждая минута - критическая. В критической ситуации - там выброс адреналина, временная активизация всех ресурсов. Это нормально и приемлемо. Но всю жизнь так жить никто не сможет. Не потянет физически.

Skyworker
V.I.P.
Зарегистрирован: 25.12.2013
Сообщений: 11483
Обратиться по нику
# Добавлено:Пн Ноя 25, 2024 9:27 amОтветить с цитатой
Вишенка писал(а):
Но всю жизнь так жить никто не сможет. Не потянет физически.

А что есть такие, которые постоянно подскакивают и куда-то бегут? В этом случае нужно голову лечить и нервы :smk:
Надежный и отзывчивый VPS хостинг для серьезных проектов -|||- Топовая партнерка под серый крипто-трафф

cyberdesire ghost +
V.I.P.
Зарегистрирован: 31.03.2012
Сообщений: 48727
Обратиться по нику
# Добавлено:Пн Ноя 25, 2024 3:24 pmОтветить с цитатой
Цитата:
Вишенка, знаю, что резкие движения организму не на пользу.


Да, это вредно. Резкий подъем с кровати! :nah: Но если ты не каратэист, например.

Цитата:
Skyworker, которые постоянно подскакивают и куда-то бегут


это психи ненормальные
Правильный хостинг * Адалт трафик * ByBit * Binance * NAVI DeFi on SUI

Вишенка
V.I.P.
Зарегистрирован: 29.03.2011
Сообщений: 2559
Contest (Сумма: 1)
Обратиться по нику
# Добавлено:Пн Ноя 25, 2024 9:43 pmОтветить с цитатой
Skyworker писал(а):
Вишенка писал(а):
Но всю жизнь так жить никто не сможет. Не потянет физически.

А что есть такие, которые постоянно подскакивают и куда-то бегут? В этом случае нужно голову лечить и нервы :smk:


Ну, так мы с чего начали разговор? С того, что с утра с кровати нужно вставать размеренно и разморённо! :nah: Cool

Skyworker
V.I.P.
Зарегистрирован: 25.12.2013
Сообщений: 11483
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Ноя 26, 2024 3:36 amОтветить с цитатой
Вишенка писал(а):
Ну, так мы с чего начали разговор? С того, что с утра с кровати нужно вставать размеренно и разморённо! :nah: Cool

Если вскакиваешь с кровати и тебе плохо, кружится голова, то это явные признаки гиподинамии. Нужно больше двигаться и со временем все придет в норму.
Надежный и отзывчивый VPS хостинг для серьезных проектов -|||- Топовая партнерка под серый крипто-трафф

cyberdesire ghost +
V.I.P.
Зарегистрирован: 31.03.2012
Сообщений: 48727
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Ноя 26, 2024 3:06 pmОтветить с цитатой
Вишенка писал(а):
Skyworker писал(а):
Вишенка писал(а):
Но всю жизнь так жить никто не сможет. Не потянет физически.

А что есть такие, которые постоянно подскакивают и куда-то бегут? В этом случае нужно голову лечить и нервы :smk:


Ну, так мы с чего начали разговор? С того, что с утра с кровати нужно вставать размеренно и разморённо! :nah: Cool


:thup:
Правильный хостинг * Адалт трафик * ByBit * Binance * NAVI DeFi on SUI

spomoni
V.I.P.
Зарегистрирован: 06.04.2008
Сообщений: 7541
Обратиться по нику
# Добавлено:Вт Ноя 26, 2024 11:37 pmОтветить с цитатой
Skyworker писал(а):
Вишенка писал(а):
Ну, так мы с чего начали разговор? С того, что с утра с кровати нужно вставать размеренно и разморённо! :nah: Cool

Если вскакиваешь с кровати и тебе плохо, кружится голова, то это явные признаки гиподинамии. Нужно больше двигаться и со временем все придет в норму.



Ага, устроиться на работу например))
#1 ФАРМ партнёрка, API, 80%+ АПРУВ!|PharmEmpire - ТОП Конверт фарма трафика!|TOП ФИН/ТРЕЙДИНГ офферы!!!
:smk:Лей фарму на Zombie Team - будет много $$$!:smk:|Пополняй кабинет Google/FB/Insta просто и быстро!

Вишенка
V.I.P.
Зарегистрирован: 29.03.2011
Сообщений: 2559
Contest (Сумма: 1)
Обратиться по нику
# Добавлено:Ср Ноя 27, 2024 12:04 amОтветить с цитатой
Skyworker писал(а):
Вишенка писал(а):
Ну, так мы с чего начали разговор? С того, что с утра с кровати нужно вставать размеренно и разморённо! :nah: Cool

Если вскакиваешь с кровати и тебе плохо, кружится голова, то это явные признаки гиподинамии. Нужно больше двигаться и со временем все придет в норму.


А если вскочил и тебя инсульт/инфаркт хватил? А если кот тебе мышь в тапку положил? Неправильно ногу спросонья поставил, упал и сломал шейку бедра? Знаете, сколько может быть историй резкого вставания, а потом бесконечного выпадения из жизни? Масса! Резко вообще ничего не надо делать. Даже дорогу переходить на зелёный свет. Wink
Новая тема Написать ответ    ГЛАВНАЯ ~ ФЛЕЙМ

Перейти:  





Генеральный спонсор



Партнеры